August 9, 2022

De ce sa beau proteine dupa antrenament

Multi dintre noi suntem incantati de beneficiile shake-urilor de proteine ​​– construirea si mentinerea muschilor, pierderea in greutate, cresterea in greutate si recuperarea, pentru a numi doar cateva. Dar odata ce ti-ai luat amestecul de proteine, s-ar putea sa te intrebi: cand este cel mai bun moment sa-mi iau pudra proteica pentru cele mai bune rezultate? Iata cum ar trebui sa folosesti proteine whey.

De ce conteaza cand imi iau pudra proteica?

Momentul „potrivit” pentru a avea pudra proteica depinde de obiectivele tale de sanatate si fitness, dar si de preferintele si programul tau. Corpul tau absoarbe anumite surse de proteine ​​mai repede sau mai lent decat altele, ceea ce inseamna ca tipul de proteine ​​si timpul de consum depind unul de celalalt. De exemplu, cazeina micelara este o forma de proteine ​​cu digerare lenta – optiunea ideala pentru cei care beau un shake proteic inainte de culcare. Pe de alta parte, majoritatea proteinelor din zer se absorb rapid, ceea ce le face o optiune fantastica dupa antrenament. Pe scurt, atunci cand iei proteinele nu influenteaza doar ce tip de proteina este potrivit pentru tine, ci si cat de eficienta este pudra proteica pentru atingerea obiectivelor tale specifice. Daca vrei proteine pentru crestere musculara le vei consuma inainte si dupa antrenament in functie de tipul cumparat.

Pudra proteica dimineata

Cand te trezesti, corpul tau nu a fost hranit de multe ore (cu exceptia cazului in care ai ajuns la o gustare la miezul noptii!). Aceasta lipsa de proteine ​​poate determina descompunerea muschilor pentru a-i oferi corpului energia de care are nevoie. Un boost rapid de proteine ​​este grozav pentru mentinerea recuperarii musculare si re-energizarea inainte de inceperea zilei! Pentru cei care isi iau pudra proteica dimineata, luati in considerare amestecarea acesteia intr-un smoothie cu fructe sau o reteta calda.

Luarea de pudra proteica inainte de antrenament

Desi reducerea proteinelor dupa antrenament a fost considerata standardul de aur al nutritiei antrenamentului, cercetarile arata ca si inainte de antrenament proteinele pot fi benefice. Gandeste-te la proteinele dinaintea antrenamentului ca la un boost care sa te ajute sa iti lucrezi eficient organismul. Consumul de proteine ​​inainte de antrenament poate declansa orice sinteza a proteinelor musculare care va avea loc in timpul antrenamentului. Deoarece sinteza proteinelor musculare poate creste de fapt pana la 3 ore dupa administrarea proteinelor, vei beneficia de un nivel ridicat de aminoacizi in sange in timpul antrenamentului, precum si dupa. In plus, includerea carbohidratilor in dieta ta inainte si mai repede de un antrenament este o modalitate importanta de a oferi corpului tau energia de care are nevoie pentru a functiona.

Pudra de proteine ​​dupa antrenament

Consumul de pudra de proteine ​​dupa un antrenament a fost mult timp considerat standardul de aur. Proteinele cu absorbtie rapida furnizeaza aminoacizi in fluxul sanguin exact atunci cand sunt necesare cel mai mult. Consumul de pudra de proteine ​​dupa un antrenament  ajuta muschii obositi sa se recupereze mai repede si sa devina si mai puternic. Noi recomandam sa luati o portie de pudra de proteine ​​in 30 de minute de la exercitiu pentru cele mai bune rezultate.

 

Pudra proteica in timpul unui antrenament

A consuma alimente bogate in nutrienti in timpul unui antrenament este atat o arta, cat si o stiinta. Daca exercitiul tau implica multa miscare, shake-ul tau proteic s-ar putea agita in stomac si poate provoca disconfort. Daca ai mancat in prealabil, s-ar putea sa fii prea plin pentru a te misca in voie in timpul antrenamentului.